来源：太原妇科医院 作者：山西民生医院 发布时间:09-10-13 热度：

紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的办法，由于在性交阶段或性高潮时阴道的收缩重点是靠这两块肌肉。除能恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还能够刺激生殖器区，增大生殖区的血流量，从而改善性功能。 

对男性来说阴道对阴茎的紧握作用加强，性交时感受更显著，可助于性关系的改进。具体步骤是，最先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之中，收缩直肠与阴道时便可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你有意中断尿流，亦是这一些肌肉在起作用。当你可以断定这一些肌肉的存在以后，能够开展以下练习。

在僻静没有人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插进阴道，这个时候尽可能将身体放松，之后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每回肌肉持续收缩3秒钟，之后放松3秒钟。

这个时候可以拿出手指，与此同时继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。渐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大概应用几个星期时间才可以达到这个目的。若要进行凯基尔练习最少要持续6周，练习时倘若能够收缩与放松自如，便可进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内能够收缩放松各一回。