来源：太原妇科医院 作者：山西民生医院 发布时间:09-10-13 热度：

紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的办法，由于在性交进程中或性高潮时阴道的收缩重点是靠这两块肌肉。除能恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还能够刺激生殖器区，增大生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性来说阴道对阴茎的紧握作用加强，性交时感受更显著，可助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时便可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中止尿流，亦是这一些肌肉在起作用。当你可以确定这些肌肉的存在以后，能够进行如下练习。 

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，这个时候尽可能将身体放松，之后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，之后放松3秒钟。目前能够拿出手指，与此同时继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。渐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大概应用几周时间才可以达到这个目的。若要进行凯基尔练习最少要持续6周，练习时若能够收缩与放松自如，能够进行从收缩到放松的迅速转变练习，达成一秒钟内能够收缩放松各一次。

此外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，能够仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。尤其要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，连续重复着一缩一放的频率。天天做骨盆底肌运动1～2回，每次10分钟。当练习连续6～8周左右时，不仅阴道肌肉会呈现相对紧绷的状态，对于阴道的敏感度也可有所增进。等到熟练以后，做此运动能够随时随地进行，坐、站或者是躺着均可以。

想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者是阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再渐渐沿阴道攀升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每天3组之上，渐渐增大到25次为一组。亦可用手指插入阴道，检查这一过程的效力。该种练习能够改善小便失禁，改善阴道润滑，加强性高潮的感受。