来源：太原妇科医院 作者：山西民生医院 发布时间:09-09-18 热度：

友提问：我妊娠50多天的时候做的无痛人流手术，但是总感觉到阴道松弛了，是什么原因? 

专家答复：刚做完也许可出现这种感觉，由于做流产的时候是需用扩阴器把你的阴道扩大的，因此做完你会感觉有些松弛，但这是暂时的，你能够经过锻炼来恢复的!

紧缩阴道运动是一项练习耻骨尾骨肌收缩能力的办法，由于在性生活过程中或性高潮时阴道的收缩关键是靠这两块肌肉。

除能恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还能够刺激生殖器区，增大生殖区的血流量，因此而改善性功能。

具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就能够感受到这两块肌肉的存在。当你小便时，你故意中断尿流，亦是这一些肌肉在起作用。当你可以确定这一些肌肉的存在以后，便可进行如下练习。

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，这个时候尽可能将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你可以感觉到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。这个时候便可拿出手指，而且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约需用几周时间才可以达到这一目的。若要进行凯基尔练习最少要持续6周，练习时倘若能够收缩与放松自如，能够进行从收缩到放松的迅速转变练习，达到一秒钟内便可收缩放松各一次。

此外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。尤其要注意的是双腿、双臀、腹肌不可用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每日做骨盆底肌运动1～2回，每次10分钟。当练习持续6～8周左右时，不仅阴道肌肉会呈现比较紧绷的状态，关于阴道的敏感度也会有所增强。等到熟练以后，做此运动能够随时随地进行，坐、站或者是躺着均可以。

想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者是阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再渐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每天3组之上，渐渐增多到25次为一组。亦可用手指插入阴道，检查这个过程的效力。这种练习能够改进小便失禁，改善阴道润滑，增进性高潮的感受。